Веганската диета

Веганската диета включва само растения (плодове и зеленчуци), зърнени храни, ядки и храни, произведени от растения. Веганите не ядат храна от животински произход, включително млечни продукти.

Здравословно хранене

Спазвайки една разнообразна и добре балансирана веганска диета, вие би трябвало да си набавяте повечето от хранитените вещества. Една здравословна веганска диета включва:

• много плодове и зеленчуци
• изобилие от храни, съдържащи скорбяла
• някои немлечни източници на протеини като боб и бобови култури
• някои млечни алтренативи като соевите напитки
• малко количесво мазни и сладки храни

Набавяне на нужните хранителни вещества

С добро планиране и разбиране на това, което прави една здравословна и балансирана веганска диета, можете да получавате всички хранителни вещвства, от които тялото ви има нужда. По време на бременност и при кърмене, жени, които спазват вегенска диета, трябва да се уверят, че получават достатъчно витамини и минерали за здравословно развитие на децата си.
Ако подлагате вашето бебе или дете на веганска диета, трябва да се уверите, че те се хранят с разнообразие от храни, които им осигуряват енергия и витамини, нужни им да пораснат.
Ако не планирате правилно диетата си, бихте могли да пропуснете основни хранителни вещества. Например, веганите трябва да приемат достатъчно калции, желязо и витамин В12.

Получаване на достатъчно калций и витамин D

Калцият е необходим за силни и здрави кости и зъби. Невегетарианците получават по-голямата част от калация от млечните храни (мляко, сирене и кисело мляко), но веганите могат да си го набавят от други храни. Добри източници на калций за веганите са:

• напитки от соя, ориз и овес
• тофу
• сусам и сусамов тахан
• бобови растения
• кафяв и бял хляб (в Обединеното кралство калцият се добавя към бялото и кафявото брашно по закон)
• сушени плодове като стафиди, сушени сини сливи и кайсии

Тялото има нужда от витамин D, за да абсорбира калция. Вегански източници на витамин D са:

• излагане на слънце през лятото – защитете кожата си, преди да почервенее или да изгори
• зърнени закуски и масла за мазане, обогатени с мазнини (с добавен витамин D)
• добавки с витамин D

Четете етикетите, за да сте сигурни, че витамин D, използван в дадения продукт, не е от животински произход.

Приемайте достатъчно желязо

Желязото е от съществено значение за прозиводството на червени кръвни телца. Една веганска диета може да бъде богата на желязо, въпреки че желязото от растителната храна се абсорбира по-трудно, отколкото желязото от месото. Добри източници на желязо за веганите са:

• варива
• зърнени закуски, обогатени с желязо
• тъмнозелени тревисти зеленчуци като кресон, броколи, спанак и бамя
• ядки
• сушени плодове като кайсии, сливи и смокини

Набавяне на достатъчно витамин В12

Тялото се нуждае от витамин В12, за да поддържа здрава кръвта и нервната система. Витамин В12 се среща обикновено в храни от животински произход. За веганите такива източници са ограничени, следователно са нужни добавки с витамин В12. Източници на В12, подходящи за вегани включват:

• зърнени закуски, обогатени с В12
• соеви напитки с витамин В12
• екстракт от мая

Вегански източници на Омега-3 мастнии киселини

Омега-3 мастни киселини, главно тези в рибата, помагат за поддържане здравето на сърцето и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Растителни източници на Омега-3 (в 100г):

• ленено масло: 53,3 г
• орехово олио: 11,5 г
• рапицово масло: 9,6 г
• соево масло: 7.3 г

Източници на Омега-3 мастни киселини, подходящи за вегани, включват и храни на соева основа, като тофу и орехи. Фактите сочат, че вегетарианските източници на Омега-3 нямат същата полза за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, като тези в рибата.
Все пак, ако спазвате веганска диета, може да се грижите за сърцето си, като ядете по най-малко пет порции различни плодове и зеленчуци на ден, като ограничите храната с високо съдържание на наситени мазнини и като внимавате със солта.

Деница Грудева

Източник:http://www.1001recepti.com/article/?txt_id=1052-veganskata-dieta#axzz2GYf44G3F

Конвертирайте вашите грамофонни плочи и магнетофонни записи

Конвертирайте вашите грамофонни плочи и магнетофонни записи 15.7.2008

---

В днешното време на Blu-ray плейъри, цифрови видеорекордери и iPod плейъри ни е трудно да повярваме, че някога сме използвали VHS видеокасети, за да гледаме видео, и аудиокасети, за да слушаме музика. Чудно ли е тогава, че всички тези касети с видео- и аудио- записи често пъти си седят натъпкани в кутии от обувки в някой килер? Но всички ние си имаме спомени – например видеозаписът от сватбата на VHS касета, „Белият албум“ на Beatles на грамофонна плоча или записът на Grateful Dead на касетка. Тези записи имат най-вече сантиментална стойност за вас, така че са ценни, въпреки че са на вече неизползвани информационни носители.
За щастие не е толкова късно да вдъхнете нов живот на старото съдържание, да го освободите от оковите на аналоговия запис и да го направите част от вашия цифров свят. Можете да конвертирате дългосвирещи грамофонни плочи, малки грамофонни плочи и аудиокасети в MP3 файлове, готови за използване на IPod, и да прехвърлите VHS касетите на DVD. Може да се наложи да инвестирате малко пари в хардуер, за да извършите прехода, но поне ще сте спокойни, че видеозаписът от сватбата ви ще оцелее още десетки години – или поне докато днешните информационни носители остареят. – Рик Бройда
Прехвърляне на магнетофонни записи на MP3 файлове
Някои дори не предполагат, че музиката, записана на аудиокасети, си заслужава да се възстановява. Но как стои въпросът с някои стари аудиокниги, лични записи и стари нелегални песни?
  
1 СЪЖИВЕТЕ СВОИТЕ АУДИОКАСЕТИ
Намерете вашия стар уокмен или магнетофон. Последният би трябвало да има line-level изход, така че да нямате нужда от предусилвател или рисивър. Свържете вашия плейър към звукова карта или към USB устройство за снемане на аудио, като ADS Instant Music. Ако имате портативен касетофон, намерете министерео кабел; за магнетофон ще ви свърши работа и един кабел министерео RCA.

2 ИНСТАЛИРАЙТЕ AUDACITY
След като хвърлихте мост над пропастта между грамофона/ магнетофона и персоналния компютър, ще ви е нужен софтуер за „снемане” (rip) на музиката от вашите стари носители. Не търсете друго освен любимата ми програма с открит изходен код Audacity 1.3, която позволява да записвате аудио от всеки източник, да редактирате песните и да превръщате резултатите в MP3 файлове. Тя се предлага във версии за системи с Windows, Mac и Linux; постарайте се обаче да изтеглите (разкомпресирате) допълнителния модул за кодиране LAME, който е необходим за създаване на MP3 файловете. Ако имате нужда от програма, която да е малко по-лесна за ползване и да може да премахва пуканията при грамофонните плочи и други дефекти в звука, опитайте с някой комерсиален инструмент за редактиране, като Magix Audio Cleaning Lab 12.
 
3 СНЕМЕТЕ АУДИОЗАПИСИТЕ Стартирайте Audacity и преминете направо в прозореца Preferences (предпочитани, Ctrl-P). В секцията Recording изберете вход на устройство, който да съответства на вашата връзка (звукова карта, Instant Music или нещо друго). След това щракнете върху Audio Files в менюто отляво, после върху бутона Find Library (намери библиотека). Преминете в папката на вашия твърд диск, в която разкомпресирахте LAME (lame_enc.dll), щракнете върху файла и след това върху OK. Сега му е времето да запишете вашата музика – процес, който е сравнително прост, но доста продължителен, така че ни е трудно да го опишем тук. Накратко, трябва да щракнете върху бутона Record, да пуснете магнетофонния запис, да го изчакате да свърши и след това да разделите записа на песни. Когато свършите, експортирайте песните като MP3 файлове и ги добавете към вашата музикална библиотека.
 
КОНВЕРТИРАНЕ НА VHS ВИДЕОЗАПИСИ В DVD За да превърнете старите си видеозаписи на касети в блестящи нови DVD записи, са необходими две неща: видеокасетофон и аналогово-цифров преобразувател.

1 Видеокасетофонът, който трябва да стане част от този проект, трябва да може лесно да се намери: изровете вашия стар в мазето или купете на старо някой употребяван. Що се отнася до конвертора, на нас ни провървя с Dazzle DVD Recorder.
 
2 След като инсталирате софтуера, просто свържете видеокасетофона с Dazzle, след което включете последния в USB порта. Софтуерът ще ви разходи през всяка стъпка на копиране на вашата видеокасета, създаване на DVD меню и след това запис на DVD. Имайте предвид, че вероятно няма да можете да прехвърлите комерсиални филми, тъй като и днес те са също толкова защитени срещу копиране, колкото бяха преди десет години. Но можете да използвате комплекта Dazzle с други аналогови източници на аналогов запис, като видеокамери, които работят с касети VHS-C или Hi-8.
Конвертиране на грамофонни плочи в MP3 файлове
Грамофонните плочи са забавни и интересни за слушане, но те са остарели с поне две поколения от днешното ниво на технологията на аудиозапис. Защо да не конвертирате всичките песни, затворени в цели килограми пластмаса, в цифрово аудио, съхранявано на едно-единствено устройство, което тежи по-малко от 30 г?
 
1 Готови ли сте да вдъхнете нов живот на старите си албуми на Foreigner, които пазите на грамофонни плочи? Стига вашите стари грамофонни плочи да не са изкривени или прекалено надраскани, те би трябвало да звучат също така добре, както ги помните – но при условие че имате грамофон. Ще ви трябва и стереорисивър или поне предусилвател – нещо, което да усили слабия изходен сигнал на грамофона.

2 След това се насочете към магазина и купете кабел, за да свържете рисивъра или предусилвателя с входния жак (linein) на звуковата карта на вашия компютър. Любители на музиката, внимание: звуковите карти на персоналните компютри могат да внесат нежелан шум във вашия запис, затова е добре да надградите до USB устройство за снемане на звук, като ADS Instant Music. Или пък защо не убиете два заека с един куршум: с устройството ART USBPhonoplus V2, което обединява предусилвател и USB интерфейс.
 
3 Ако всичко казано по-горе ви стресира и ви се струва непосилно, можете да си купите грамофон, направен специално за целта: конвертиране на грамофонни плочи в MP3 файлове – като Ion TTUSB. Той се включва направо в USB порта на вашия компютър и притежава стереовход, така че с него можете да снемате песни и от аудиокасети и други източници.
 
източник:http://sagabg.net/PCMagazine/article-155.html

Слънчевото хранене

Слънчево хранене и феномена " ХРМ"

Хира Ратам Манек вече осма година се храни само и единствено със слънчева светлина. Понякога разнообразява менюто си с чаша чиста вода. Тялото няма необходимост от нищо повече, доказа Хира Манек и светът, макар и бавно, започва да вярва в това. Просто защото Манек и сподвижниците му са живи и се чувстват отлично.

Името "феномен ХРМ" принадлежи на учени от НАСА, заинтересувани от диетата на индийския гражданин. НАСА го кани, за да провери и изследва тази способност на тялото, заради възможността астронавтите да преминат на слънчева диета. При дълги космически полети храната е огромен проблем, докато водата може да се регенерира и използва постоянно.

Светът знае за Манек не от вчера. Още докато живее в щат Керал той започва експериментите през 1992 г. През 1995 г. отива на поклонение в Хималаите и когато се завръща, престава да се храни. Жена му Вилма казва, че всяка вечер той гледа в слънцето без да мига по един час. Поетата енергия е единствената му храна. Понякога пие чай, кафе или някаква течност.

Когато пристига в САЩ, научните екипи се убеждават, че индиецът наистина оцелява без храна. Изследванията се водят от д-р Патъл от Джеферсъновия университет. Резултатите доказват, че всички процеси в тялото на Манек са нормални.

Въпреки че не сме растения, които трансформират слънчевата енергия в храна, Манек доказа, че можем да го правим със същия резултат. Той казва, че ние живеем за сметка на вторичната слънчева енергия, която поемаме като се храним с растения. Това, на което трябва да се научим е да поглъщаме тази енергия направо от първоизточника.

Манек е роден през 1937 г. и е инженер. Кариерата му е успешна. Но идва момента, когато усеща пълната безсмисленост на стремежа към материалното. През 1962 г.попада в ашрама на Шри Ауробиндо в Пондичери. Ученичка на Ауробиндо, продължаваща дейността му след неговата смърт му предава посланието: " Ти трябва да донесеш на земята слънчевата енергия, за да помогнеш на Висшия Разум да докосне всяко тяло". По-късно се среща с Учител, който го избира сред тълпата, за да му каже същото, което вече му е предала ученичката на Шри Ауробиндо.

Въпреки това Манек дълго не знае какво да прави. Той ходи бос по земята, стои на слънце и прави всичко, което би могло да помогне на намерението му. Неочаквано забелязва, че апетитът му видимо е изчезнал и че не се нуждае от храна, а енергията му се е повишила няколко пъти. Тогава идва откритието, че слънчевата енергия трябва да попадне в тялото. Как? През очите. Той започва стъпка по стъпка да приучава очите си да гледат право в слънцето.

Експериментът

Лекарите, към които се обръща за помощ са заинтересувани. Манек жертва година от живота си, когато започва да работи с научна група в Гуджарат. Решено е да гладува 365 дни, но експериментът продължава 411 дни. Това не е първото му гладуване. Вече го е правил за 211 дни, когато е загубил 41 кг от теглото си, но не губи мускулна маса. Сега, след гладуването от 411 дни, нивото на кръвната захар е в норма, както и всички останали физиологични показатели.

Неврологът д-р Судхир Шах, който ръководи уникалният експеримент следи постоянно Манек. Наблюдава го денонощно медицински екип, който не го оставя сам и за минута, денем и нощем. Манек е изолиран в отделно помещение, до което близките му нямат достъп.

Експериментът завършва на 14 февруари 2001 г. За изтеклото време Манек е пиел само гореща вода между 11 сутринта и 16 ч. следобед. На 401-я ден от гладуването си той изкачва планината Шатрунджа само за половин час.

Настъпва най-сложният за медиците момент - те трябва да намерят обяснение. Всичко това не се случва в Хималаите или в някой ашрам, а в съвременна клиника на голям град, пред очите на лекари, журналисти и учени.

Досега се смяташе, че при дълго гладуване тялото изчерпва първо карбохидратите, после в урината се появяват кетони. Протеинът се изгаря. Организмът изяжда всичките си запаси, но още преди това човек става мрачен и раздразнителен, нарушени са логиката и мисленето му. Всички жизнени параметри намаляват и след 8-10 седмици е заплашен животът на тялото. Манек опровергава това. Той е с добро самочувствие, интелектът му е съхранен, не изпада в депресия.

Какви са обясненията? Религиозната мотивация е важна, но физиологията не й се подчинява винаги. Манек не е генетично различен от другите. Изводът: очевидно той успява да се храни със слънчева енергия.

При хроничната адаптация към гладуване - 16-30 денонощия метаболизмът силно се забавя. Клетките получават само кислород и вода. Центровете на глада в мозъка са потиснати и активират центровете на ситостта. Човек се приспособява и може да извършва нормална дейност, изразходвайки 500-600 калории.

В случая Манек получаваната през очите слънчева енергия захранва и изхранва цялото тяло. Като ретланслатор служи епифизата - жлезата при "третото око". Нейната активация дирижира цялата ендокринна система. Чрез мелатонина тя регулира биоритмите, циклите на сън и бодърствуване, забавя стареенето. Епифизата намалява растенето на тялото и забавя метастазирането на някои тумори. Чрез серотонина тя участва и в психическата дейност и е пряко отговорна за екстрасензорните възприятия. Тази крехка жлеза е с обичайни размери 6 на 8 мм. Но когато сканират Манек неговата епифиза е с размери 8 на 11 мм. При този 66-годишен мъж тя е голяма колкото при 20 - годишните.

Размерът сам по себе си не говори за хиперфункция, тя се установява чрез нивата на мелатонина и серотонина, които при Манек са в норма.

Кожата също събира енергия. Акупунктурните точки са антени, които се активират чрез акупунктура и акупресура, чрез въздействието на слънцето. Приемат я пръстта, водата, растенията, животните. Когато ходите боси вие събирате в себе си от тази енергия. Тя се натрупва неясно къде, но има хипотези, че се складира в продълговатия мозък.

Д-р Судхир Шах казва в интервю: "Това, с което се сблъскваме в този момент засега не е стопроцентов научен факт, а само разработка на хипотеза. Ние предполагаме, че празният стомах е нещо, с което може да се свикне напълно." При адаптирането към глада се активира мозъчен участък, който е отговорен за парапсихологическите способности. Проявява се шесто чувство и организмът започва да се саморегулира. Нито хипоталамуса, нито хипофизата или продълговатия мозък претърпяват някакви промени. Глада не прави човек по-глупав, а го превръща в свободна творческа личност.

Манек казва, че той е достигнал интуитивно до това знание, което както повечето важни за нас тайни, е забравено.

Практикум

Кой може да практикува "феномена Манек"?

Всички, които искат. Няма ограничения за възраст, за раса или религия. Не е необходимо рязко преобръщане в обичайния начин на живот, нито изтощително гладуване - тази опитност ще дойде от само себе си. Вече над 25 000 човека по света се хранят само със слънчева енергия. Мнозина вече са разбрали нейните предимства.

. През първия ден гледайте в слънцето 5 секунди, през втория - 10, на третия - 15 и т.н. Особено важно е да не измъчвате очите, за да не повредите зеницата.

. Още по-важна е вътрешната ви нагласа. Мислено си повтаряйте как слънчевите лъчи навлизат през очите ви, оттам в мозъка и после в цялото тяло. Помолете светилото да ви даде енергията си, за да бъдете здрави и хармонични.

. В слънчевата светлина са всички аспекти на дъгата и вие приемате едновременно свето- и цветотерапия. Ако някои от цветовете на енергията не достигат на тялото, те ще бъдат мигновено попълнени.

. Вярвайте, че болестите ще изчезнат, а космическата енергия храни тялото и регулира процесите в него. Преодолейте страховете от болест и смърт, от мъглата на бъдещето. Менталните нарушения - стреса или депресията - ще изчезнат. Ще се стопи напрежението и страха за решението на важни до този момент за вас жизнени проблеми. Ако такава е била целта ви - не удължавайте времето, в което ще приемате слънчевата енергия. Ако искате да вървите напред - продължавайте с по няколко секунди всекидневната си терапия. След шест месеца или 180 дни вече ще можете да гледате без напрежение в слънцето по 15-20 минути. За това време физическите болести ще изчезнат напълно.

. След като преодолеете 15-минутната бариера за гледане в слънцето, ще започнете да усещате, че апетитът изчезва. Това е победа над чувството за глад, а не негово потискане. Когато ще можете да съзерцавате слънцето по 30-35 минути мозъкът ще започне да съхранява слънчевата енергия и да се храни с нея. Още на 270-я ден или на третия месец ще можете да се взирате в слънцето по 44 минути. ТОВА ВРЕМЕ НЕ БИВА ДА СЕ ПРЕВИШАВА!

За този период потребността от храна ще изчезне напълно и няма да ви мъчи чувството за глад, което ще премине само. Ще откриете нови възможности - способност за ясна визуализация на образи или състояния, виждане на аури и вътрешни състояния. На този етап можете да спрете ежедневното взиране в слънцето, защото енергията вече се е натрупала във всяка клетка. Когато клетките са заредени, редовните сеанси не са необходими, те могат да станат периодични.

Някои предпочитат да тичат боси под слънцето за 40-50 минути дневно. Те усещат освобождаване от вътрешния дискомфорт и пълна свобода, психосоматичните болести изчезват като кошмарен сън. Около тялото ви се образува енергийна корона. Под нейното въздействие ще отстъпват всички болести, а ще имате осигурена енергийна защита. Дори най-силният враг няма да е в състояние да ви навреди.

Манек казва, че ние губим огромно количество енергия, за да храносмиламе. Ако не дъвчехме всичко и запазвахме вътрешната си хармония, потребностите от енергия значително намаляват. Само в Индия вече има над 20 души, които не се хранят поне от 5 години. Неколцина други не го правят от 20 и повече години. В целия свят числото им надвишава 200.

Мерки за безопасност

- Не увеличавайте визуалният контакт със слънцето с повече от 10 секунди дневно.

- Не превишавайте нормата от 44 минути и не гледайте в слънцето по-дълго.

- Периодично посещавайте очен лекар, за да пропуснете опасността от някакви усложнения.

Манек смята, че когато гледате в слънцето, трябва да стоите боси върху земята. Не върху бетон или камъни и дори не върху трева, а просто върху гола земя. Може да се стои върху пясък или върху прашен път, но не върху балкон. Трябва да сте боси.

Мястото, където приемате слънчевата светлина не трябва да попада в сянка. Ако сте на открито пространство, прекарвайте по час навън веднага след разсъмване или в последния час преди залез.

- Не гледайте в слънцето без да сваляте поглед от него. Достатъчно е само да поглеждате в него и да запазвате визуалният му образ в съзнанието си. Отпуснете се до състояние на релаксация.

- Ако възникнат очни проблеми, Манек съветва да преминете на друг режим - да гледате директно в слънцето 1 сек., после да затворите очи и да го наблюдавате с "третото око", чакра Аджна. Когато мисленият образ изчезне, отворете очи и погледнете в слънцето отново. Правете го докато мисленият образ на слънцето не се запазва 5-6 минути. За това време и медицинските очни проблеми ще изчезнат и вие ще преминете към нормалната практика.

За Манек дългият пост има не само научно, но и религиозно значение. " Ние не използваме дори 10 процента от възможностите на мозъка си. Когато му обезпечим енергийна храна, нашите способности ще нараснат силно. Всъщност разширеното и просветлено съзнание означават 100 процентно използване на мозъка ни."

Докторът по медицина от Филаделфия Маури Д. Пресман пише, че за човечеството са се появили надежди за излизане от старите граници. Надежди да управляваме телата и мозъка си чрез магнитната и слънчевата енергия. Тази нова опитност ще ни превърне в нова раса, по-съвършена в духовен и физически смисъл. Ще отпаднат необходимостите от скалпел и химически медикаменти, войните, които винаги се водят за територии, върху които се отглежда храна и имат петрол ще станат безсмислени. Ние ще имаме повече време и мотивация за духовни победи и контакти с други светове.

по материали от интернет

Still drinking coca cola? Watch this!

23 incredible weather photos of 2012

източник:http://edition.cnn.com/2012/12/20/living/irpt-best-weather-photos/

X-Cube

Нова мода в екстремните спортове

      Какво са Чакрите ?
      Къде се намират и как да ги отворим ?
      Основните характеристики на всяка чакра.
      Какви са симптомите на блокираните чакри? Как да ти отблокираме?  [ По описаните признаци всеки човек може да си направи самооценка на чакрите ]
      Основните правила за работа с чакрите.
      Чакра упражнения,техники и медитации за активизиране.


      Чакрите - това са въртящи се колела от енергия - вратите на живота - основните  енергийни центрове на човека. Чакрите преобразуват енергиите на Вселената и ги интегрират в нашето тяло.Те не са разположени в плътното физическо тяло, а във финото енергийно.




      Визуализират се като лотуси с различни на брой венчелистчета във всяка чакра.
Има много второстепенни чакри, но човешкото тяло съдържа седем основни енергийни центъра.
      Чакрите са разположени вертикално, от основата на гръбнака до темето, което показва, че се издигаме към Божеството чрез постепенно преодоляване на притегателната сила на физическия свят.На всяка степен придобиваме по-съвършена представа за своята индивидуална и духовна сила, тъй като всяка чакра олицетворява един духовен урок на живота или предизвикателство, еднакво за всички човешки същества. В процеса на усъвършенстване на всяка чакра, индивидът придобива сила и самопознание, които стават неотделима част от неговия дух и го тласкат напред по пътя към духовното съзнание 






      Всеки човек би могъл по сравнително лесен начин да ги активизира и приведе в хармония ЧРЕЗ УСВОЯВАНЕ ТЕХНИКАТА НА ДИШАНЕ. Ако са снабдявани редовно с дихателна енергия ,чакрите започват да сияят във ведра и пулсираща светлина. Същевременно останалите клетки и органи на тялото получават допълнителни големи количества енергия и влизат в хармония помежду си. 




     
      ПЪРВА ЧАКРА - Муладхара (наричана още Коренова чакра).
Нейният знак е червен лотус с четири венчелистчета. Елемент Земя.
Намира се в в основата на гръбначния стълб,в областта между ануса и половия огран.
Представлява материалният свят ,инстинктът за оцеляване и първичната ни връзка със земната матрица на живота.Свързана е с надбъбречни жлези и опорно-двигателна система. Мантрата й е ЛАМ.

      Ако чакрата е блокирана наблюдаваме :
- в духовната област : затруднения в ориентирането, чувство на несигурност , необясним страх , непрекъсната загриженост, страх от живота и смъртта.
- на физическо ниво : слаба физика, оплаквания в краката ( например заболявания на вените ), болки в гръбначния стълб ,проблеми с венците и зъбите ,с костите и ставите, чести наранявания.
      Ако енергията в чакрата е достатъчна се радваме на :  бодрост, ясни представи за живота, активна дейност и постоянство, достатъчно телесни и душевни съпротивителни сили, подчертано самочувствие, връзка с Земята и природата ,радост от живота, задоволство и вътрешно спокойствие.


      Тази част се фокусира върху храносмилането и репродуктивното благополучие. Представете си нарастващ червен фонтан от светлина, излъчващ се от корема ви. Разширете светлината и я вдишайте. Преживейте блокажите и нежно кажете на себе си, че енергията тече свободно през корема ви. Концентрирайте се върху промяната на яркостта и структурата на тази червена светлина. Кажете си, че сте в безопасност и здрави в корена на своето съществуване.


       
      ВТОРА ЧАКРА - Свадхисана
Нейният знак е оранжев лотус, с шест венчелистчета. Елемент вода.
Свързана е с полови жлези, отделителна и полова система. Разположена е в опашните прешлени ,на 3-5 см под пъпа. Мантрата е ВАМ.
Този енергиен център е отговорен  за желанието,въображението,халюцинациите,сетивността и нуждата от семейство. Асимилацията,създаването на потомство,лимфната система и менструалните течения се дължат на въздействието на този център.
      Ако чакрата е блокирана наблюдаваме:
- в духовната област : постоянни съмнения ,липса на интерес до нерешителност във всекидневието, депресия, отслабена жизненоспособност, вкопчване в миналото ,силно проявени материални интереси, физически и сексуални проблеми.
- на физическо ниво : късо и неравномерно дишане, свръхчувствителност, хронични смущения в нервната система, нервност ,болестни симптоми в жлъчката и черния дроб, запек , оплаквания в долната част на гърба, мигрена ,проблеми със сексуалната сила.
      Ако енергията в чакрата е достатъчна се радваме на :  жизненоспособност, сексуална мощ, уравновесен сексуален живот, телесна хармония, дълбоки чувства на привързаност и сигурност, богатство на чувствата ,желание за действие, радост от докосване и нежност, спокойствие, здрави нерви ,слънчево настроение, уравновесена телесна температура.

      Тази част от тялото, точно над коренната чакра, е мястото на креативността и се отнася до пикочния мехур, бъбреците и надбъбречната жлеза. След блестящия червен фонтан на коренната чакра вижте как светлината се разширява леко нагоре по тялото ви и променя цвета си в искрящо оранжево. Вдишайте. Сменяйте интензитета на светлината с всяко вдишване. Погледнете надолу през нея и вижте къде оранжевата и червената светлина се срещат. Насочете чувствата си в тази посока и кажете на себе си, че сте изключително, креативно същество.

   

     
      ТРЕТА ЧАКРА  - Манипура
Нейният знак е жълт лотус с десет венчелистчета.Елемент огън. Свързана е с панкреаса и храносмилателна система.Разположена е в областта на 'слънчевият сплит', 3-ти кръстен прешлен. Мантрата е РАМ. Представлява желанието за мощ.
      Ако чакрата е блокирана наблюдаваме :
- на духовно ниво : чувство на безтегловност, липса на опора и ориентация, потиснати и неизказани чувства, безпричинна тъга, апатия, липса на желание за живот, прекален стремеж към власт, егоизм, груби емоции .
- на телесно ниво : трудна подвижност ,схващане, напрежение в мускулите, стомашно-чревни смущения.
      Ако енергията в чакрата е достатъчна се радваме на : активни действия, решителност,вяра в промените, чувство, че си на мястото си, решителност,добро разрешаване на конфликтите, задоволство, доверие, съгласяване със себе си ,чувства на лекота, светлина и пълнота .


      Свързан с усвояването на храната от тялото, здравето на черния дроб и панкреаса. Вижте как оранжевият фонтан от светлина се разширява нагоре по тялото ви, за да запълни следващата чакра с ярка, жълта светлина. Това е свързано с начина, по който се отнасяте към света и хората в него. За момент се върнете мислено към предизвикателствата, които имате в работата или с други хора. Освободете ги през тази светлина и ги оставете да излязат през върха на главата ви към Вселената. Кажете на себе си, че заслужавате доверие и имате вяра в живота си. Погледнете надолу през жълтото към оранжевото и червеното. Представете си всяка цветна светлина перфектно подредена.

   
      ЧЕТВЪРТА ЧАКРА - ( Сърдечна ) Анахат
Нейният знак е зелен лотус с дванадесет венчелистчета.Елемент въздух.
Разположена е в областта на сърцето.Основни функции : любов,със­традание,имунитет,сърдечна дейност, функциите на белия дроб и бронхите.Свързани органи: сърцето и белите дробове.Свързани жлези: тимусът.Основен съответстващ нервен център - сърдечният сплит. Мантра- ЯМ.
      Ако тя бъде сериозно блокирана, можем да развием астма или различни сърдечни заболявания. Други симптоми са : липса на контакт с най-съкровените и истински чувства ,затворено сърце, проблеми с общуването, силна дисхармония между разум и чувства, потъване в черни мисли, липса на сърдечност и радост от живота.
- На телесно ниво : увиснали рамене, често пъти сплескан гръден кош, общи дихателни смущения, белодробни и кожни заболявания ,нервно сърце.
      Ако енергията в чакрата е достатъчна се радваме на : сигурност при общуването с други хора ,способност за разбиране на другите, ярко изразена чувствителност, откритост, доверие и любов към себе си и околните, щедрост и готовност за помощ, гъвкавост, способност за приспособяване, добро здраве, естествен жизнен ритъм, разбиране ,оптимизъм ,веселост и сърдечност, вътрешно спокойствие и хармония.


      Това е мястото на емоциите, лечението и духовната връзка. Вдишайте и си представете как жълтата светлина се разширява нагоре и пълни сърдечната област с успокояваща, трептяща зелена светлина. Накарайте тази светлина да пулсира с ритъма на сърцето ви. Вие сте обичани и живи. Разширете зелената светлина извън тялото си, след което отново я подравнете с другите. За момент само дишайте и чувствайте.
 




   
      ПЕТА ЧАКРА -  ( Гърлена )  Вишудха
Означава „пречистване”. Нейният знак е син лотус с шестнадесет венчелистчета.
Разположена е в областта на гърлото.Елементът е етер.Мантра ХАМ. На физическо ниво управлява изразяването,вдъхновението в речта.Контролира дейността на гласните струни,на чуването,на фаринкса и хранопровода.Вишудха чакра е символ на звука,сънуването и чистотата.
      Ако чакрата е блокирана наблюдаваме :
- на духовно ниво : трудности при говора и общуването, заекване ,проблеми с гласа, слаба увереност в творческите възможности, липса на енергичност, отказ от поемане на отговорност, желание вечно да си останеш дете ,силен копнеж по закътаност и опора, страх от промени, чувство за претовареност.
- на телесно ниво : изтощение ,проблеми с храносмилането и теглото ,чести хреми, болки в гърлото и инфекции ,схващане на мускулите в областта на врата, тила и горната част на плешките ,схващане на ръцете и други части от тялото.
      Енергийно задоволителната чакра дава : повишено чувство за отговорност, богатство на идеи, способност за изразяване в общуването, радост от това да дадеш, свободно и независимо държание, ярко изразени личностни качества ,самочувствие, силна имунна система.

      Тази точка по пътя нагоре по шията се отнася до ларинкса, щитовидните и слуховите функции. Това е точката на интелекта и себеизразяването. Вдишайте в тази област и си представете как се пълни с блестяща синя светлина. Може да искате да издадете звук или да въздъхнете, докато преживявате потока от синя светлина. Това е чудесен момент да се сетите за всички страхове, които имате и да ги освободите с пристъп на смях. Вдишайте и погледнете надолу през синьото към зеленото, към жълтото, към оранжевото, към червеното и си ги представете в перфектна линия.



     
      ШЕСТА ЧАКРА - Аджна
Нейният знак е индигов лотус с две венчелистчета.
Разположена е по средата на челото,в междувеждието.Позната е като “трето око” и се проявява под формата на хипофизата. Тя управлява долната част на мозъка и нервната система, ушите, носа и лявото око, което е окото на личността.Този център управлява начина, по който се представяме на света. Ако лицето ни е измъчено от грижи и безпокойства трябва да медитираме върху индиговия цвят, така ще уравновесим вътрешното си виждане, идеализма си с въображението си. Тази чакра контролира всички прииждащи и излизащи мисли и виждания.Съсредоточаването върху “третото око”, премахва ограниченията. Чрез медитация върху тази чакра можем да премахнем ограниченията и да стигнем да безграничните възможности на мисълта.
Шеста чакра представлява върховното умствено съзнание,което благоприятства за директно възприемане на невидимите светове.Ако е хармонизирана,Аджна чакра дава умствено прозрение,самоконтрол,ясновидство,върховна интуиция и извън сетивно възприятие.Човекът,който се концентрира дълбоко върху тази чакра,постепенно премахва всички негативни ефекти от неговите минали действия,от сегашния и от миналите животи.Той получава осемте велики паранормални способности и 32 по-малки.
      Ако чакрата е блокирана :
- на духовно ниво : възникват проблеми с концентрацията и идентичността ,страх от критика и оценка, силно контролирано поведение ,отричане на реалността ,натрапчиви мисли, вътрешни диалози, разсеяност, недоверие в собствените си възможности.
- на физическо ниво : неуравновесеност на всички чифтни органи и части на тялото, главоболие, проблеми с очите, смущения в зрението, късогледство, далекогледство.
      При енергийно задоволителна чакра : силна интуиция, контакт с вътрешния ти съветник, големи духовни и волеви сили, усещане ,че човек се движи в златната среда .

      Тази точка е мястото, където съзнателното и безсъзнателното се срещат. Вижте как индиговата светлина се понася към Вселената, преодолявайки всяко препятствие и се свързва с Божественото. Всичко е добре тук. Това е вашата възможност да се презаредите с енергия. Кажете на себе си, че това е времето да успокоите съзнанието си, да му позволите да се учи и да последва божественото водачество. Вслушайте се във всички интуитивни идеи, които ви хрумват. Затворете светлината отново в тялото си и я насочете нагоре към върха на главата си.

      СЕДМА ЧАКРА - КОРОННА - Сахасрара ( означава „хилядолистна”. )
Нейният знак е виолетов и бял хилядолистен лотус.
Разположена е върху темето.
В Източната литература е позната като "Върховен център за контакт с Бог".
Сахасрара чакра символизира откъсването от илюзията,основен елемент в постигането на върховната истина,че всичко е едно и едно е всичко.Достигайки нивото на Сахасрара,човекът приема съзнанието на Безкрайността.Физическата функция е духовно отваряне към сътворяващата сила на Вселената. Човекът,чийто енергиен център е събуден и активиран,настъпва етапът на непрекъснато съзнаване,единство на противоположностите,и тотален съюз с Бог.
Човекът достига будно, осъзнато, интелигентно, Божествено съзнание.
      При блокиране на чакрата се появява : липса на чувство за единство и доверие, потиснато самочувствие, прекалена рационалност, непрекъсната трескава активност, недоверие в собствената интуиция.
- На телесно ниво : проблеми с половите органи ,с надбъбречната и щитовидна жлеза, общи смущения във функциите на мускулите.
      Ако енергията е достатъчна : придобиваме чувство за единение с Космоса ,контакт с зримото и незримото, абсолютно самочувствие , ясно подчертана бодрост, усещане за цялост и завършеност, изживявания отвъд времето и пространството, контакт със собствената душа ,получаване на просветление.


      Представете си небе от златна светлина. Изстреляйте виолетов сноп лъчи през върха на главата си, за да се свържете с това небе от златна светлина. Почувствайте радостта и мира. Оставете ги да пулсират през чакрите ви, давайки нов живот на всеки цвят. Заявете пред себе си, че сте свързани с всичко, че сте здрави, в безопасност, богати, креативни, обичани, уважавани и обгрижени. Останете в този момент колкото пожелаете. Когато сте готови, бавно се върнете “тук и сега” и отворете очи.


      ПРАВИЛА ЗА РАБОТА С ЧАКРИТЕ
      Човек , който се занимава със своите енергийни центрове се отваря за НОВИ ЕНЕРГИИ - ПО-ВИСШИ. Става по-чувствителен и уязвим , усеща неща, които другите хора не забелязват. Необходимо е отговорно и съзнателно боравене с по- висшите енергии и с енергията на дишането.
     
      При дихателните упражнения човек трябва да е запознат с 3 основни правила:

 - ДА НЕ БЪРЗА -не трябва да се опитва насила и прекалено бързо да се отворят енергийните центрове.

- ДА СЕ ТЪРСИ ВРЪЗКА СЪС СЪРЦЕТО - челната чакра е врата към душата, а сърдечната към любовта.И не е препоръчително по-горните чакри да се активизират отделно от по-долните.

- ДА СЕ РАБОТИ ПОСЛЕДОВАТЕЛНО :
- заемете най-удобната за вас поза в седнало положение.
- намерете най-подходящото за вас медитативно състояние.Дайте си сметка за моментното състояние на духа и го приемете ,такова каквото е. Ако сте неспокойни и напрегнати, кажете си : ''В момента съм неспокоен и напрегнат'' - просто го приемете. След това можете да навлезете в състояние на медитация.
- дълбоко, осъзнато, спокойно ,пълноценно дишане!
Тъй като обикновено дишаме лошо, плитко и повърхностно ние изпитваме недостиг на кислород .Нашият организъм има огромна нужда от допълнително снабдяване с кислород, от пълноценно дишане с цялото тяло , с ''пълни гърди'', с диафрагмата. Дихателните упражнения трябва да се прилагат всекидневно. Най-добре сутрин, по обед и вечер. Представяйте си как вдишвате енергия. Дълбокото дишане изпълва тялото с кислород и енергия.
- не правете дихателни упражнения след ядене ( трябва да е минал поне 1 час след като сте се нахранили). След по-тежка храна след 2 часа и повече.
- отеглете се в помещение, където ви е удобно и няма да бъдете смущавани.
-осигурете си достатъчно време за упражненията.
- правете упражненията по едно и също време - така по-лесно ще се превърнат в неразривна част от всекидневния ви ритъм.
- носете широки и удобни дрехи.
- свалете бижутата и всички метални предмети от себе си.
- проветрете помещението.
- ако ви се завие свят прекратете упражненията ,легнете по гръб ,продължавайте да дишате нормално и се отпуснете.

      По време на упражненията се използва и ВИЗУАЛИЗАЦИЯ. Необходимо е да си представяте как отваряте отделните чакри. Представете си как те започват да пулсират по-усилено, да се въртят и от тях да изтича енергия.


Класическата стойка за дишането чакра :


  


      УПРАЖНЕНИЕ 1 :
- Започнете с дихателна медитация - 30 вдишвания .
- Насочете вниманието си към съответната чакра и я отворете със силата на въображението си .
- Вдишайте през тази чакра от 3 до 5 минути, в четворен ритъм ( три по-кратки и 1 удължено дишане )
- Направете кратка пауза , като мислено затворите чакрата преди да започнете дишането през следващия център.
- След като сте дишали през последната коронна чакра, легнете по гръб,  визуализирайте топла ,сияйна и лечебна светлина във и около всяка чакра.
- Оставете енергията да се движи свободно ,не направлявайте нищо.

      УПРАЖНЕНИЕ 2 :
- И това упражнение започнете с лека медитация.
- После насочете за около 30 секунди вниманието си върху центъра, през който ще дишате .
- След това вдишвайте и издишвайте ускорено и силно около 60 секунди през носа.
- След тази активна фаза вдишайте веднъж дълбоко и задръжте въздуха, колкото можете. Издишайте отпуснато и се вслушайте навътре в себе си.
- След това затворете мислено чакрата, през която сте дишали. ( Всеки път чакрите  трябва мислено да се затварят ,за да не поемете по време на дихателните упражнения и след тях отрицателни енергии в отворените чакри ! )


      ДИХАТЕЛНА МЕДИТАЦИЯ
Седнете изправено и се отпуснете .Затворете очи и наблюдавайте дишането си. Оставете дишането ви да си върви съвсем естествено - 10 вдишвания и издишвания. След това съвсем съзнателно вдишвайте и издишвайте, дълбоко и равномерно 30 пъти.

      ДИХАТЕЛНИ МЕДИТАЦИИ ,ВЪЗДЕЙСТВАЩИ ВЪРХУ ОТДЕЛНИТЕ ЧАКРИ :

КОРЕННА ЧАКРА - седнете по турски или върху петите си. Разтворете ръце от двете страни на тялото си и ги вдигнете на височината на раменете. Дланите да са обърнати нагоре. При вдишване и издишване ръцете да се полюшват нагоре-надолу, подобно на криле.

ВТОРА ЧАКРА - клекнете, ходилата да са опрени изцяло на земята. Отпуснете задните си части между краката. Опънете напред ръцете. Дланите да опират земята. Ако не можете да запазите равновесие ,опрете се на ръцете си . Главата е отпусната напред.

ТРЕТА ЧАКРА - седнете върху петите си. Положете пръстите на двете си ръце върху слънчевия сплит. При всяко издишване да пружинират върху горната част на корема. При вдишване се изправят, при издишване се сгъват леко навътре.

СЪРДЕЧНА ЧАКРА -седнете по турски или върху петите си. Хванете ръцете си здраво, на височината на сърцето и ги опънете леко встрани. Ръцете да образуват ос. Лактите се движат леко нагоре и надолу, аналогично на вдишванията и издишванията.

ГЪРЛЕНА ЧАКРА - Положете отпуснати ръце върху бедрата си. Вдишайте и издишайте 2 пъти рязко през носа и още 2 пъти по същия начин ,но през устата - като локомотив.

ЧЕЛНА ЧАКРА - 3-то ОКО - сплетете пръстите на ръцете си върху тила.Лактите се движат при вдишване назад ,при издишване напред.

КОРОННА ЧАКРА - вдигнете ръцете над главата си. Вдишвайте и издишвайте внимателно,леко ,сумтейки през носа. След известна пауза визуализирайте във или около всяка чакра лечебна ,топла и лъчезарна светлина.

Всяко вдишване и издишване е дар. Чакра техниките са толкова лесни, че всеки може да ги прилага .Необходими за това са редовни упражнения, резултатът няма да закъснее. Много скоро ще установите, че сте постигнали баланс на физическо и астрално ниво.



      ДРУГИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЧАКРИТЕ :

Ходеща медитация:

В ходилата са разположени второстепенни чакри. Както при основните чакри, тяхната функция също е да обменят енергия с вътрешния и външния свят. Стъпалата са силно чувствителни и следващото упражнение оказва най-добър ефект, ако се изпълнява сред природата, без чорапи и обувки.

Стъпвайте по земята боси, много бавно, всяка стъпка да е миг във времето, съзнателна връзка със земята. Стъпвайте по трева, листа, камъни, кал и пясък. Известно време вървете със затворени очи, като с всяка следваща стъпка изследвате пътеката пред вас.
  

Визуализация:

Седнете с кръстосани крака на земята или застанете боси с разтворени крака. Визуализирайте планетата - огромно кълбо, което бавно се върти в космическото пространство. Мислете за нея като за ваша майка - вашето тяло е дошло от нея и е направено от същите елементи и материя, от които е сътворена и тя.
Визуализирайте атмосферата над вас - балон, който ви обгражда и регулира вашата околна среда, защитава ви, създава стабилност. Тъй като атмосферата е част от земята, представете си как всъщност се намирате в самата земя, в, нейната утроба. Вдишайте. Имате свободен достъп до въздуха, който поемате.
Медитирайте върху всичко, което Майката Земя ви предлага като храна и сигурност - подслон, вода, храна, кислород, светлина, топлина, гравитация, постоянна температура, сила, метали, масла, камъни, приятели от животинското царство, звуци, музика, дървета. Запитайте се дали някога наистина ви е липсвало нещо, от което действително сте имали нужда. Релаксирайте и осъзнайте, че сте в безопасност.


      УПРАЖНЕНИЯ ЗА ВТОРА ЧАКРА

Въртене на таза:

Застанете с ръце на таза и с крака, разтворени на ширината на раменете. Бавно избутайте таза напред, после назад, после отляво ,надясно. Накрая направете цялостно леко кръгово движение ,отново и отново. Опитайте се да движите само таза.

Медитация във вода:

Водата е елементът на втора чакра и е свързана с вътрешното и външното пречистване.

Упражнение за вътрешно пречистване:

Вземете чаша хладка вода, седнете и я изпийте бавно. Усетете как водата тече през вас. Почувствайте свежестта в устата, гърлото, стомаха и корема си. Представете си, че тя премахва всички нечистотии и когато отидете в тоалетната, си представете, че те излизат от вас.



Упражнение за външно пречистване:

Вземете душ с хладка вода, още по-добре е да се изкъпете в река или под водопад. Докато водата се стича по тялото ви, позволете й да измие всички ваши негативни чувства и мисли. Кажете си: "Сега тялото ми е чисто. Сега чувствата ми са чисти. Сега умът ми е чист."

     
      УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТРЕТА ЧАКРА

Вдишване на осъждане, издишване на приемане - Упражнение на Марко Покажник

Започнете, като седнете и погледнете ситуацията, пред която сте изправени.
Докато вдишвате, вземете си обратно всички осъждания, които сте направили. Докато издишвате, издишвайте приемане на ситуацията такава, каквато е. Повторете, докато почувствате в себе си благодарност. Това упражнение може да се прави с друг човек и е особено полезно при двойки.

Стиснете едната си ръка в юмрук. Представете си, че този юмрук е вашият слънчев сплит. Визуализирайте тази стиснатост, стегнатост. Какво представлява за вас стиснатият юмрук? Може би гневът, борбата, задържането, агресията, защитата, яростта или отбраната?
Сега отпуснете юмрука, нека пръстите се разтворят в открита длан. Как би се чувствал слънчевият ви сплит в такова положение? Визуализирайте отпускането, освобождаването, откритостта на отворената ръка. Представете си, че сте с такива хора.
 

   
      УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЧЕТВЪРТА ЧАКРА

Разтворете крака на ширината на раменете и леко свийте коленете. Образувайте V-образна фигура с ръцете насочени надолу, длани, обърнати навътре, и пръсти, които се докосват при първа чакра.
Изтеглете ръцете нагоре и навън, образувайки обърнат триъгълник ,с опънати ръце над главата. На ум кажете "Земя към Дух". После съберете пръстите с длани, обърнати една към друга, над главата и нарисувайте въображаем триъгълник ,надолу и навън, казвайки "Дух към Земя".
Повторете упражнението, докато почувствате, че наистина сте свързани с духа и земята.

Дишане:

Тъй като елементът на тази чакра е въздухът, можем да помогнем за отварянето й като се фокусираме върху сърдечния център и съзнателно вдишваме чрез него. Това упражнение може да се прави по всяко време.



      УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЕТА ЧАКРА

Въртене на главата:

Направете бавни кръгови движения с главата. Когато почувствате стегнатост или болка, спрете и масажирайте мястото с пръсти, а после продължете въртенето. Правете еднакъв брой въртения в двете посоки.

Изразяване със звуци:
Намерете усамотено място сред природата и просто позволете на звуците да отразят онова, което чувствате. Ако се чувствате ужасно - ревете, съскайте, викайте, ако се чувствате ядосани или наранени, издавайте подходящи звуци. Постепенно ще откриете, че звуците се променят и стават по-хармонични.

Упражненията ''свещ'' и ''лък'' също помагат за отваряне на гърлената чакра. 

  поза СВЕЩ 




поза ЛЪК




      УПРАЖНЕНИЯ ЗА ШЕСТА ЧАКРА

Етерно взиране:

Намерете си партньор и седнете един срещу друг. Отпуснете се и просто се концентрирайте върху третото му око. Позволете на всякакви промени, образи, видения или прозрения да се появят и да си отидат. След това споделете с другия какво сте видели.

Прочетох, че и дългото съзерцаване в горяща свещ има ефект ( например около 15 минутки ,без да отклонявате погледа си ,без да мислите за нищо-  пълна концентрация и съсредоточаване единствено в свеща ! )



      УПРАЖНЕНИЯ ЗА СЕДМА ЧАКРА

За да развиете своята връзка с висшата си същност, вземете решение да прекарате един ден, предавайки се напълно на интуицията си. Независимо дали това означава да решите да излезете или да си останете вкъщи, да отидете на кафе, да говорите с някого или да четете книга, позволете си да бъдете водени и внимателно наблюдавайте знаците и символите, които вселената ви показва.

Медитация:

Медитирайте върху природата на преходното. Затворете очи и дишайте леко. Извикайте в ума си всичко, което съществува в живота ви - притежания, семейство, приятели, емоции, убеждения, идеали и физическото тяло. Ако всичко това ви бъде отнето, какво ще остане?

Стойка на глава:

Хубаво физическо упражнение за коронната чакра е стойката на глава. Ако ви е трудно, подпрете се на стена или помолете някого да държи краката ви. (  Ако решите да опитате , бъдете изключително внимателни ! ) 



      УПРАЖНЕНИЯ ЗА БАЛАНСИРАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА
   
      Суфи-упражнение с въртене

      Въртене
      Застанете с десния крак обърнат напред, а левия - наляво. Вдигнете ръцете встрани хоризонтално и фиксирайте поглед в една точка пред вас. Завъртете се надясно толкова бързо, колкото ви е удобно, и не спирайте да гледате в точката, която сте избрали, докато не стане невъзможно - тогава бързо завъртете главата си на 360 градуса и пак върнете очи в същата точка, като танцьор по фигурно пързаляне. Първоначално направете максимум седем завъртания, после клекнете на пода с наведена глава и дишайте бавно. Когато свикнете с упражнението, можете да увеличите броя на завъртанията най-много до 21.
      Твърди се, че това упражнение помага за завъртането и балансирането на чакрите. Когато човек напредне и започне да се върти стотици пъти, суфиите казват, че изпадал в транс. Интересно е, че децата се въртят на игра без никакви странични ефекти. Като възрастни може да открием, че упражнението предизвиква гадене, но ако сме последователни, това усещане ще премине и упражнението ще ни помогне да балансираме чакрите си.


      Дихателно упражнение за пречистване

      Седнете удобно с изправен гръб. Отпуснете ръцете и ги поставете в скута. Вдишайте и си представете как поток от цветовете на дъгата потича през вас през коронната чакра. Като започвате от основната чакра, издишайте с отворена уста на четири такта, отговарящи на четирите листенца на лотоса, олицетворяващ тази чакра.   Вдишайте отново и се концентрирайте върху втора чакра, издишвайки на шест такта.     Вдишайте отново и се съсредоточете върху трета чакра. Издишайте на десет такта.       Вдишайте и се фокусирайте върху четвърта чакра. Издишайте на дванайсет такта.           Вдишайте и се съсредоточете върху пета чакра. Издишайте на шестнайсет такта.           Вдишайте и се фокусирайте върху шеста и седма чакри заедно. Издишайте на два такта.
Повторете цялото упражнение три пъти. Важно е за всяка чакра да издишвате постоянно, без да поемате отново дъх. Трябва да се опитате да прецените количеството въздух, което издишвате във всяка част, за да не почувствате недостиг на въздух.

      За това упражнение се твърди, че балансира физическата и умствената енергия, укрепва нервната система, засилва паметта и концентрацията и премахва отровите и нечистотиите от организма.
      Единственият страничен ефект е, че може да поемете прекалено голямо количество кислород и да ви се завие свят. Не се плашете, просто легнете и повторете упражнението на другия ден.



      За бързо хармонизиране на чакрите можем да правим следната медитация:

1) насочваме мисълта си към 1-ва чакра и мислим за / визуализираме червено

2) насочваме мисълта си към 2-ра чакра и мислим за / визуализираме оранжево

3) насочваме мисълта си към 3-та чакра и мислим за / визуализираме жълто

4) насочваме мисълта си към 4-та чакра и мислим за / визуализираме зелено

5) насочваме мисълта си към 5-та чакра и мислим за / визуализираме светло синьо

6) насочваме мисълта си към 6-та чакра и мислим за / визуализираме тъмно синьо или индиго

7) насочваме мисълта си към 7-ма чакра и мислим за / визуализираме виолетово или лилаво

      Още по-добре, ако по време на горната медитация в легнало положение върху всяка чакра положим съответстващ й камък.

      Ползвайте aромати, когато имате усещане за блокаж.

      Друг хубав начин за работа с чакрите е като припяваме нотите или мантрите им, седнали в поза лотус, полулотус или по турски.

      Следват утвърждения за всяка чакра. Повтаряйте всяко по 15 пъти, един или два пъти дневно. Няма правило, както подсказва вътрешния глас - започвайки с първа и стигайки до утвърждението за седма; или утвърждавайки по една чакра на ден, напр. понеделник - първа, вторник - втора ... неделя - седма.


1 Коренна чакра - червено 


Като се фокусирам върху червената Светлина, която се излъчва от коренната ми чакра, знам, че съм здрава тялом и духом. Прощавам си, че пренебрегвах тялото си в миналото. Сега обичам всяка част от него, всяка клетка е изпълнена с енергия и сила. Вече не се осъждам и приемам цялото величие, което съм. Сега избирам мисли на Любов, състрадание, хармония и мир.
Заспивам в Мир,събуждам се благословена и се наслаждавам на Живота!

(дълбоко вдишване) Любящо утвърждавам, приемам и високо ценя.


2 Сакрална чакра - оранжево

Като се фокусирам върху оранжевата Светлина, която се излъчва от сакралната ми чакра, се чувствам сияйна, жива и силна. Способна съм да усетя всички позитивни емоции и ги прегръщам, защото те ми позволяват да съм силна. Способна съм да усетя всички негативни емоции - страх, тревога, съмнения и наистина разбирам причините за тях. Приемам ги така, все едно те ми носят радост, величие и Мир, защото са моите уроци за развитие, израстване и истина.
Умиротворена съм и с Любов освобождавам всяко негативно чувство, което ми причини безпокойство, тревога и болка.

(дълбоко вдишване) Любящо утвърждавам, приемам и високо ценя.


3 Чакра на слънчевия сплит - жълто


Като се фокусирам върху жълтата Светлина, която се излъчва от слънчевия ми сплит, аз мога да видя хората в моя живот, тези от миналото, и тези от настоящето, моето семейство, приятели, дори враговете. Виждам ги обкръжени от Светлина, любяща, целебна Светлина. Те са истински благословени, здрави тялом и духом, умиротворени. Избирам сега да взема обратно силата си от тези хора, и с Любов освобождавам всяка болка, която може да са ми причинили.
Колкото повече освобождавам, толкова повече обичам!
Колкото повече обичам, толкова повече обич получавам!

(дълбоко вдишване) Любящо утвърждавам, приемам и високо ценя.


4 Сърдечна чакра - зелено


Като се фокусирам върху ослепителната зелена Светлина, която се излъчва от сърцето ми, виждам в него зелено-розов скъпоценен камък, и си припомням безусловната Любов, която СЪМ. Знам коя съм, и се гордея с това, което съм. В това пространство на Любов не допускам този, който не ми носи радост. Избирам да бъда обкръжена с позитивни и любящи хора. С всеки следващ дъх, който поемам, обичам себе си все повече. Любовта ми е безусловна!

(дълбоко вдишване) Любящо утвърждавам, приемам и високо ценя.


5 Чакра на гърлото - синьо


Като се фокусирам върху ослепителната синя Светлина, която се излъчва от гърлото ми, аз осъзнавам силата на гласа, силата, която излъчват моите думи, и избирам винаги да говоря своята Истина. Така позволявам успехът да навлезне в моя живот. За моето духовно развитие, за физическото и за емоционалното ми тяло се грижи Божествената енергия, която обгръща Живота ми.

(дълбоко вдишване) Любящо утвърждавам, приемам и високо ценя.

6 Чакра на третото око - индигово синьо


Като се фокусирам върху индигово-синята Светлина, която се излъчва от третото око, изтривам всички негативни мисли, нахлули в ума ми. Способна съм да отстоявам силата си, моята лична мощ, и подкрепям себе си.
Намирам се в безопасно пространство, което ми позволява да израствам. Моето бъдеще е забележително!

(дълбоко вдишване) Любящо утвърждавам, приемам и високо ценя.


7 Коронна чакра - виолетово



Като се фокусирам върху виолетовата Светлина, която се излъчва от короната, чувствам силната духовна връзка с моето Висше Аз.
Божествената Светлина е моята защита. Божествената енергия е моята мощ.

АЗ СЪМ ЦЯЛОСТНА!

(дълбоко вдишване) Любящо утвърждавам, приемам и високо ценя.






източник:http://mlively.blog.bg/novini/2011/05/28/vsichko-za-chakrite-i-nachinite-kak-da-gi-otvorim.755241