четвъртък, 17 септември 2015 г.
Захапан нерв на гърба-упражнения
1. Дишане, дишане, дишане.
Лягаш по корем, ръцете под челото и дишаш с корема. 3-5 минути. Целта на т.нар crocodile breathing е да ти се поотпусне корема и гърба.
2. Леко усукване.
Лягаш по гръб, краката сгънати, стъпалата на пода. Пускаш краката 30 градуса настрани в едната и другата посока. Важно е да не ги пускаш много, а малко. Трябва да усещаш нищо. Буквално - никакво стягане, дори загатване за стягане.
3. Леки сгъвания.
лягаш по гръб, краката сгънати, стъпалата на пода. Дясна ръка зад тила, лявата зад лявото коляно. Отлепяш левия крак на 5-10 см от земята, отлепяш едновременно с това и дясното рамо 5 см от земята. Бих казал, че е като коремна преса, но рискуваме да останеш с грешно впечатление. Трябва да усещаш пак нищо.
4. Размачкване на мускулите около тазобедрената става и стъпалата с топка за тенис. Потърси глутеус минимус(gluteus minimus) и медиус(gluteus medius) в нета. Слагаш топка между теб и стената, така че да те подпира там където се намират те и се разтриваш.
Лично съм страдал от захапан нерв и благодарение на тези упражнения успях за около един час да си помогна сам.Изпробвано!
източник:цък
Лягаш по корем, ръцете под челото и дишаш с корема. 3-5 минути. Целта на т.нар crocodile breathing е да ти се поотпусне корема и гърба.
2. Леко усукване.
Лягаш по гръб, краката сгънати, стъпалата на пода. Пускаш краката 30 градуса настрани в едната и другата посока. Важно е да не ги пускаш много, а малко. Трябва да усещаш нищо. Буквално - никакво стягане, дори загатване за стягане.
3. Леки сгъвания.
лягаш по гръб, краката сгънати, стъпалата на пода. Дясна ръка зад тила, лявата зад лявото коляно. Отлепяш левия крак на 5-10 см от земята, отлепяш едновременно с това и дясното рамо 5 см от земята. Бих казал, че е като коремна преса, но рискуваме да останеш с грешно впечатление. Трябва да усещаш пак нищо.
4. Размачкване на мускулите около тазобедрената става и стъпалата с топка за тенис. Потърси глутеус минимус(gluteus minimus) и медиус(gluteus medius) в нета. Слагаш топка между теб и стената, така че да те подпира там където се намират те и се разтриваш.
Лично съм страдал от захапан нерв и благодарение на тези упражнения успях за около един час да си помогна сам.Изпробвано!
източник:цък
Абонамент за:
Публикации (Atom)